高尔夫球肘哪里治?只用一支球杆就可帮你搞定!

编辑:依正体育 发布于2018-09-16 12:14

很多人因为高尔夫球肘苦不堪言

很多人因为高尔夫球肘苦不堪言

  (转载自每日高尔夫订阅号)

  高尔夫作为一项绿色、阳光的运动,除了本身可以带给球友健康的生活外,小白球和球杆等球具也能在日常生活中,作为治疗一些小疾病的好帮手。

  下面,我们将结合康复训练的理念和方式作为秘药良方,为大家解除和预防一些伤病。。。

  高尔夫球肘?肩周炎?一支球杆就能搞定!

  用高尔夫球杆治疗高尔夫球肘

高尔夫球肘哪里治?只用一支球杆就可帮你搞定!

  高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时,此部肌肉处于外翻的压力之下,该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。

  方法:

  我们可以利用高尔夫球杆,较为重的球杆,单手抓握球杆较轻一段的三分之一处,竖起拇指抵住球杆,上臂紧贴体侧,屈肘90°,做内旋和外旋的练习,每次抓握2-3组,每组10-12次,组间隔时间1分钟。此练习可以有效加强小臂旋转肌群的力量和稳定性,是高尔夫球肘康复训练必不可少的练习之一。

  用高尔夫球杆改善缓解肩周炎症状

高尔夫球肘哪里治?只用一支球杆就可帮你搞定!

  肩周炎又称肩关节周围炎。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

  当肩周炎发作的时候,人们会感到肩关节的活动度受到很大的限制。因此,将肩关节的活动度恢复到正常状态是首要任务。

  方法:

  双手紧握高尔夫球杆的两端,慢慢举过头,在头上的位置保持3秒左右,然后握紧球杆两端向外做拉扯的动作,3秒后,尝试向后旋转直至臀部,每次2-3组,每组重复动作10-12次,组间隔时间30秒。

  (转载自每日高尔夫订阅号)