不看不知道不吃肉竟有这3大危害, 搭配这2大类食物营养价值更高!

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创始人 Admin
2019-01-15 10:56:00 阅读 136 专题:
今天给大家盘点不吃肉的坏处;
  
1·吃素后因为过于清淡口味很容易变重,偶尔忍不住的后果就是糖、油、盐等调味品容易克制不住,摄入过多。
2·吃素虽然增加了膳食纤维的摄入能促进排便,但是物极必反,过量的膳食纤维会让肠胃不适,还会影响蛋白质和微量元素的吸收。
3·素食的饱腹感明显不如蛋白质和脂肪类食物,举个栗子,你吃三个鸡蛋和你喝三杯小米粥,哪个饿的更快?绝对是小米粥,不仅饿的快,还撑肚皮呢。只吃素,你会容易感到饿从而摄入更多碳水,然后多余的碳水会转化成脂肪,你说该胖还是该瘦?
那么该怎么愉快的吃呢?
1·搭配蛋白质吃
 
摄取足量的蛋白质,能够提高新陈代谢水平。而光吃素很容易导致蛋白质摄入不足。人体所需要的基本营养物质你都满足不了,谈何减脂?一定要保证每日摄入总热量的10%~35来自蛋白质。怎么算?举个栗子,有条件吃肉的,我说的是正常健康的肉,不是学校食堂或者外卖饭盒里来路不明的死猪肉哦,你可以午饭晚饭都进食一点肉,鸡胸肉、牛肉都不错。
          
2·搭配油脂
充足的优质脂肪对维持机体正常激素水平很重要,天天吃素锻炼身体,能有这么好看的肌肉?总之,水、蛋白质、油脂、维生素、碳水等是人体必需的基本营养物质,缺一不可,如果忽视你身体就会出现毛病,比如便秘,长痘,等等。
所以,所有靠摄入单一食物来减肥的方法都不合理、不健康,均衡饮食才是健康瘦的前提。